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¿Cuánto calcio es necesario incluir en la dieta?
Este mineral es el principal componente de los huesos y dientes, y por lo tanto mantener sus niveles dentro de los parámetros normales es fundamental para garantizar la integridad de estos tejidos.

Niveles recomendados de aportes de calcio
Bebés 0-6 meses: 400 mg. 6-12 meses: 600 mg.
Niños 1-5 años: 800 mg. 6-10 años: 800 -1200 mg.
Adolescentes/Jóvenes Adultos 11-24 años: 1200-1500 mg.
Hombres 25-65 años: 1000 mg. 65 en adelante: 1500 mg.
Mujeres 25-50 años: 1000 mg. 50 en adelante: 1500 mg. Embarazo: 1200-1500 mg.  Lactancia 1200-1500 mg.

Aportes de calcio (por alimento)

Alimento Porción Calcio (mg.)
Queso (cheddar, mozzarella, provolone) 100 gr. 730
Ricota, descremada 1 taza (250gr) 670
Yogur descremado 230 gr. 415
Sardinas en aceite (con espinas) 100 gr. 382
Yogur con frutas descremado 230 gr 345
Leche descremada 1 taza 290
Leche entera 1 taza 276
Porotos o semillas de soja cocidos 1 taza (180 gr.) 260

Más información
Medline: calcio en la dieta.
Chequea tu consumo de calcio.
El Calcio y los adolescentes: Como prevenir la Osteoporosis.
CalciumInfo.
Tabla de consumo diario de calcio.
Para proteger los huesos, el calcio de la dieta es mejor que el de los suplementos.
Los adolescentes carecen de calcio.
El consumo diario de calcio protege a los huesos.


Ácaros: presencia invisible
Estos insectos pertenecen a la familia de los arácnidos, como las arañas o los escorpiones, y en general los ácaros adultos miden poco menos de medio milímetro y tienen forma ovalada.

Muchos ácaros son parásitos, aunque algunas especies cazan y otras se alimentan de organismos muertos o excrementos. Ocupan una amplia gama de nichos ecológicos pero los realmente importantes son aquellos que se alojan en los hogares, alimentándose de partículas de polvo y produciendo no pocos casos de asma en sus anfitriones. Se encuentran en alfombras, bibliotecas, cortinas y cualquier rincón difícil de limpiar.

En caso de que un miembro de la familia sea alérgico, se aconseja tomar las siguientes medidas preventivas para evitar crisis alérgicas.

Medidas preventivas para prevenir la alergia a los ácaros
Eliminar las alfombras del dormitorio y los objetos que acumulen polvo.
Poner fundas antiácaros en almohadas y colchones.
Limpiar en forma regular (semanalmente) las sábanas y mantas sumergiéndolas en agua caliente.
Asear periódicamente sillones y sofás.
Reparar problemas de humedad y reducir la humedad relativa en toda la vivienda por debajo del 50%. Los ácaros se reproducen más fácilmente en ambientes húmedos.
Utilizar filtros de aire para retener alergenos de ácaros.

Más información
Eliminando el polvo molesto.

Los ácaros malditos.
Alergia a los ácaros. Medidas de control ambiental.


Identificar un ataque cardíaco
"Una fuerte opresión en el pecho". La mayoría de los pacientes que han sufrido un infarto de miocardio (daño o muerte del músculo cardíaco) han descrito esta sensación como la inicial y más prevalente del episodio.

Sin embargo, dependiendo de la persona, puede ir acompañada o no de otros síntomas
Opresión y/o dolor intenso en el pecho, especialmente con: ejercicio o esfuerzo, estrés emocional, clima frío, comida abundante dolor en el hombro o brazo izquierdo.
  Falta de aliento.
Sudoración, piel fría y húmeda.
Náusea.
Debilidad.
Pérdida de la conciencia.
Ansiedad.

Síntomas inusuales de ataque cardiaco (pueden ocurrir más frecuentemente en mujeres)
Dolor estomacal.
Dolor de espalda y de hombro.
Confusión.
Desmayo

Más información
Ataque al corazón: señales de alerta y consejos sobre prevención.

Medline: ataque cardíaco.
Sintomas Del Ataque Cardiaco/Signos De Alerta.
Infarto agudo de miocardio.
Cómo actuar frente a un ataque cardíaco.
¿Cómo prevenir el ataque al corazón?
Ataque cardíaco: prevención.



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