Consejos para
mantenerse en forma
Según
los especialistas, la combinación ideal incluye una dieta
equilibrada y hacer ejercicio físico. ¿Por qué? El ejercicio
tiende a disminuir el apetito y los niveles de ansiedad y es
además, es una alternativa saludable en lugar de comer como
entretenimiento. Mientras Ud. se ejercita, no sólo está
favoreciendo la pérdida de peso, sino que además ayuda a
mantener a su corazón y huesos saludables.
¿Cómo elegir el
ejercicio más adecuado?
El mejor es el que se adapta a sus necesidades cotidianas y a su
ritmo laboral. Uno de los factores más importantes es la
continuidad; cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
 El
ejercicio aeróbico (natación, las caminatas rápidas y andar en
bicicleta) aumenta sus pulsaciones cardíacas y ayuda a quemar
calorías. Cuanto más tiempo haga ejercicios, su cuerpo quemará
más grasa. Hacer sesiones de 30 minutos o más, 4 a 6 veces por
semana, es lo ideal.
A
diferencia de los ejercicios aeróbicos, los anaeróbicos se
caracterizan por ser de elevada intensidad y su corta duración
(sesiones con máquinas de fuerza, barras y pesas) Los ejercicios
anaeróbicos alcanzan su máxima efectividad al ser combinados con
aeróbicos, por ejemplo, una corta sesión de bicicleta fija antes
de utilizar las máquinas.
La actividad
física ayuda a:
Quemar
calorías y reducir la grasa corporal.
Reducir
el apetito.
Mantener
y controlar el peso.
Más
información:
¿Cuál es el mejor ejercicio
para bajar de peso?
Elija la rutina más adecuada de
acuerdo a su estado físico.
Porqué es indispensable el
ejercicio a la hora de perder peso
Ejercitarse como complemento
de una dieta.
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