Cómo prevenir la acidez estomacal
Reflujo gastroesofágico, reflujo ácido o simplemente acidez estomacal son algunos de los nombres utilizados para describir esa sensación de ardor en la parte baja del pecho junto con un sabor agrio o amargo en la garganta y en la boca. En general aparece luego de ingerir una gran comida o mientras está acostado, aunque las causas y síntomas pueden variar según el individuo. Muchas personas padecen esta condición asociada a una hernia hiatal (cuando una parte del estómago es empujada a través del diafragma hacia el pecho) o a una infección por Helicobacter Pylori.

Si sufro acidez, ¿qué conviene evitar?
Fumar.
Café (tanto común como descafeinado) y bebidas con cafeína.
Alcohol.
Frutas cítricas.
Productos derivados del tomate.
Chocolate.
Comidas grasosas o muy condimentadas,
Tener sobrepeso.
Aspirina o ibuprofeno.

Consejos para prevenir la acidez estomacal
Levantar la cabecera de su cama (entre 10 y 15 centímetros).
Comer por lo menos dos a tres horas antes de acostarse.
Tratar de dormir las siestas sentado.
Perder peso si está excedido.
Comer comidas con un contenido alto en proteínas y bajas en grasa.
Evitar la ropa y cinturones apretados.
Elimine las comidas y demás cosas que le causan acidez estomacal.

Más información:
Acidez estomacal y alimentación.
Medline: acidez.
Acidez: información general.
Prevención.
Remedios contra la acidez estomacal.
Tratamientos naturales.

Cansancio, fatiga, y sudor excesivo ¿ya descartó la anemia?
Esta enfermedad ocurre cuando en la sangre hay cantidades insuficientes de hemoglobina, que es la proteína presente dentro de los glóbulos rojos encargada de transportar oxígeno desde los pulmones hacia el resto del cuerpo. La hemoglobina está formada por moléculas de hierro, y una de las causas más comunes de anemia es no tener cantidades suficientes de este metal.

Síntomas:
En general no hay síntomas, a menos que el cuadro sea de importancia. Entre los más frecuentes se encuentran:
Palidez.
Sensación de cansancio y de "falta de aire" al hacer ejercicio.
Taquicardia.
Sudor excesivo.
Inapetencia y dolor de cabeza.

Causas más frecuentes:
Falta de hierro en la dieta: más frecuente en niños y mujeres jóvenes. Los niños que toman mucha leche y no comen alimentos ricos en hierro, y las mujeres jóvenes que siguen dietas que "están de moda" corren el riesgo de tener deficiencia de hierro.
Fases de crecimiento acelerado: los niños menores de tres años crecen tan rápido que sus cuerpos tienen dificultad para mantener el nivel apropiado de hierro que ellos necesitan.
Embarazo: las mujeres que están embarazadas o en la fase de lactancia necesitan 2,5 veces más hierro que los hombres.
Pérdida de sangre: es una causa común de anemia por deficiencia de hierro en los adultos. Las menstruaciones fuertes pueden causar anemia, así como el sangrado interno (generalmente en las vías digestivas).

Más información:
Anemia por falta de hierro.
La anemia, un mal silencioso.
Información sobre la anemia por deficiencia de hierro.
Tratamientos.
Fundación Argentina contra la Anemia

¿Porqué es tan difícil dejar de fumar?
Porque este hábito ocasiona cambios en el organismo y en la manera de actuar del fumador, cambios causados por la adicción a la nicotina. Cuando uno fuma, muchas cosas parecen ir mano a mano con tener un cigarrillo, como tomar un café o un trago, estar estresado o preocupado, hablar por teléfono, manejar, estar en la compañía de amigos o querer tener algo que hacer con las manos.

¿Porqué conviene dejar este hábito?
Mal aliento y dientes manchados.
Mal olor en la ropa, cabello y en la piel.
Menor capacidad atlética.
Tos y dolor de garganta.
Latidos del corazón más fuertes y aumento de la presión sanguínea.
El riesgo de exponer a la gente alrededor suyo al cigarrillo.
El costo económico.
Químicos tóxicos en el humo del cigarrillo.
Aumento del riesgo de cáncer del pulmón y otros tipos de cáncer.
Aumento del riesgo de enfermedades cardíacas.
Problemas graves a nivel pulmonar.
Arrugas.
Úlceras estomacales y reflujo ácido.
Riesgo de enfermedad de las encías.
Riesgo de causarle daño a los bebés en mujeres embarazadas que fuman.
Dar mal ejemplo a los hijos.

¿Cómo debo prepararme para dejar de fumar?
Fíjese una fecha para parar en un plazo de 2 a 4 semanas de modo que usted tenga tiempo para prepararse.
Escriba sus razones personales para dejar de fumar. Sea específico. Mantenga su lista consigo mismo de modo que la pueda mirar cuando sienta el impulso de fumar.
Justo antes de la fecha en que va a dejar de fumar deshágase de todos sus cigarrillos, fósforos, encendedores y ceniceros.

¿Y con respecto al estrés y el impulso de fumar?
Sustitúyalo por un baño con agua caliente, salir a caminar o respirar lenta y profundamente.
Piense en cambios en su rutina diaria que le ayuden a resistir el impulso de fumar: si anteriormente fumaba cuando tomaba café cámbielo por té caliente.

Más información:
www.Dejardefumar.com.ar
Ideas para dejar de fumar.
Medline: información importante a la hora de dejar de fumar.
Tabaquismo.
Programa nacional de control del tabaco.

Consultas / sugerencia de temas / comentarios:
Ana Belluscio
abelluscio@hcgobesity.info

Muchas gracias.